Mam wielką prośbę eżeli ktoś by mógł ułożyć dla mnie plan treningu(co ile jak czesto)od razu mówię że z siłownią dużo nie miałem doczynienia...mam 18 lat i własnie kupiłem sobie ławkę do ćwiczeń(na płasko i różnych skosach)obciążenia ok. 80 kg Pozdrawiam
Mój plan treningowy który musiałem przerobić z 3 dni na 2 wygląda tak: TRENING 1 (klata, nogi, tric) - wtorek 1. KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 - Pompki na poręczach 3xmax 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Witam. Ulozylem sobie plan FBW i daje do oceny ew. poprawek. Dodam, ze dopiero zaczynam cwiczyc. A: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
widocznie post został już usunięty:(.rozpisalem sobie plan z pompkami może być taki: Pompki:3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota pompki płaskie 3serie po(do zmęczenia)ze zmiennym rozstawem dłoni pompki z głową w duł(nogi na podwyrzszeniu)3 serie do zm ze zmiennymi rozstawem dłoni pompki na taboretach 3 serie po do zm nie wiem czy do zmęczenia? czy [...]
Witam ! A więc chcę się poradzić starych wyjadaczy co lepiej dokupić do mono - Nitro II/CellPump jeśl Nitro II/CellPump to jaka pucha.Mam plan rozpisany na 6 tygodni a mono niecałe 800g więc o to się nie martwie.Druga sprawa to to że mam diete i braki w niej.Więc na jakieś 2 Kg białka 80% z Olimpu mnie narazie nie stać i tak sobie myśle czy [...]
[...] ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam 170 cos wzrostu nie wiem dokladnie. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w górę wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w dół barki Unoszenie [...]
Witam mam problem, chce kupić kreatynę CM3 300caps ale niewiem z czym ją połaczyc, wcześniej robiłem 2 cykle kreatynowe kilka miesiecy temu,na tańszych kreatynach activlaba, teraz chce wziąść mocniejszą ale z czym połąćzyć zeby było dużo masy mięśniowej? Zaczełem przerabiać plan Push Pull już drugi tydzień.
Witam poszukuję planu zrobienia prowadnicy, czy ktoś z was już robił sobie sam taką prowadnicę na sztange ??? jeśli tak to możecie mi podać swój plan pracy :d bo ja mam taki niby pomysł - ale to jeszcze nic pewnego - dlatego prosze o pomoc pozdrawiam
Witam mam 18 lat i skolioze piersiowa lewostronną 1 stopnia. Mam do dyspozycji hantle po 2kg ekspander i ławke na prostowniki. Niestety nie posiadam drązka, bo niemam gdzie umocować. Chcialbym w jakims stopniu skorygowac wade , ułozyl by mi ktos plan treningowy? Z góry dziękuje....
Więc i Ja planuję jakieś zmiany. Mam zamiar rozpocząć ćwiczenia! :-) Mam tylko prośbę, aby ktoś mógł ułożyć mi jakiś plan treningowy. Chciałbym aby był on na max 5dni w tygodniu. Potencjalny cel?: Rzeźba. Kilka informacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 175 Ćwiczyłem w ubiegłym roku na siłowni przez jakieś +/- 5miesięcy 2/3razy w [...]
Mój problem jest w tym ze od jakiegos czasu nie moge sie ani razu wiecej podciagnac wydaje mi sie ze albo zle oddycham podczas podciagania lub tez blad tkwi w technice poniewaz ja na koncu gdy juz wiem ze sie nie podciagne ani razu probuje sie podciagnac ile sie da i trzymac ile moge w reszcie cwiczen spokojnie mam progres ale w plecach cos stoje [...]
Witam . Jestem zwykłym szarym człowiekiem ktory robi na dwa etaty po 12h zbytnio mało czasu prywatnego Pytanie jaki posiłek preferujecie przed treningiem ktory pozwoli mi po przebudzeniu od czekać 30 minut i ruszyc z planem . Plan Treningowy masa i oczywiscie po treningu i ile od czekac po treningu zeby zjesc
Witam mam prawie 17 lat. Waga: 86kg. Na siłowni mam łączny staż prawie 7 miesięcy. Trzymam dietę. Technika opanowana lepiej niż u kulturystów. Plan treningowy fbw saker. I czy opłaca się kupić kreatynę myślałem jeszcze nad cytrulinie. Czy poczekać jeszcze.
[...] od lutego do maja potem była przerwa która została przerwana dopiero teraz . Od dzisiaj zaczołem trenować. Proszę o pomoc jak mam ćwiczyć??? Chciałbym żeby ktoś ułorzył mi plan z ilością powtórzeń i ćwiczeniami oraz ilością serii . Prosze o pomoc tym bardziej , że zdecydowałem się na cykl sterydowy. Mianowicie bede brał 100 "Mietka" dlatego też [...]
[...] 4 dni treningów.pokombinowalem troche z iloscia powtórzen, zwiekszylem tam gdzie na mnie dobrze dziala i dorzucilem 5x5 na podstawowe cwiczenia.PRIORYTET BARKI I PLECY oto plan: PONIEDZIAŁEK: BARKI+BRZUCH+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 4X 20-14 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ CIAŁA 3X15 -PODCIĄGANIE [...]
witam przeglądałem ostatnio zdjęcia ojca i plan treningowy, gdy 7 lat temu koksił na siłce. w przełomie 3 miesięcy wyje.... go tak że szkoda gadać a wszystko za sprawą tego że dziennie ćwiczył a siłce po 2 godziny. Jak sądzicie czy lepiej iść w ślady ojca i podobnie ćwiczyć, czy lepiej co 2 dni??
Witam, od nowego roku chcę zacząć porządny trening na masę, suplementację już mam dobraną, dieta jest ułożona, i teraz się zastanawiam czy plan treningowy mam w porządku? I mam pytanie odnośnie cardio, czy na masie trzeba przynajmniej raz w tygodniu wsiąść na rower czy tam na bieżnie żeby się nie zalać tłuszczem? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie [...]
Staz ok 8msc. Co wy na taki plan Pon - Klata Sroda - Plecy Czw - Bic/Tric Pia - Barki/Nogi Wczesniej cwiczylem Pon - Klata/Bic Sroda - Plecy/Tric Czw - Klata(bardzo lekko)/Przedramie Pia - Barki/Nogi Lekkimi priorytetami sa plecy i lapy
[...] m.in w ciagu okolo 8 miesiecy. I nie bardzo wiem jak cwiczyc. Mam "domową siłkę" czyli hantelki, sztange ,lawke na sztage,drazek,modlitewnik,expander . Moze mi ktos napisac plan cwiczen lub cos takiego i czy cwiczyn co dziennie czy z przerwami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 54 Wzrost: 176 Cel treningowy: Budowa Sylwetki, spalenie [...]
